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2012年久坐将成70%疾病病因

拉筋凳 发表于 2009-12-24 01:36 | 来源:拉筋凳网络旗舰店

          12月20日辽宁省都市频道健康讲座,萧宏慈老师讲到拉筋凳的用处,太多了。“身体健康,一身轻松”亚健康。现在很多人都通过书籍,广播和电视,对于拉筋凳都有所了解,也在家里进行过简易拉筋,甚至还有很多朋友也买了拉筋凳回去在家里拉筋,必去练习瑜伽简单多了!

         世界卫生组织发布的一项报告显示,每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。预计到2020年,全球将有70%的疾病是由坐得太久、缺乏运动引起的。请关注——久坐是健康最大的隐患吗?   对于办公室一族,每天都在重复这样的生活:乘车或开车上下班,到办公室后一坐下来除了上厕所就不轻易站起来,下班后坐到电视机前就懒得再动。你是不是会经常感到肌肉酸痛、疲倦、无力?你是不是也会经常感到心情烦躁,注意力涣散,思维不敏捷,反应迟钝?如果每周少于3次体育活动,每次活动少于20分钟,那很不幸,你已经加入了“久坐一族”的队伍。   据报道,目前在成人中习惯久坐或活动极少的人群比例高达60%—85%。久坐的生活方式不知不觉给我们带来了诸多的健康问题,甚至可能是造成死亡、疾病的一个主要潜在原因。澳大利亚和美国的科学家同时指出,长期坐着会对健康构成威胁,其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒相似。   世界卫生组织有关行为危险因素研究表明,久坐方式是导致死亡和残疾的十大原因之一,可增加几乎所有疾病的死亡率,包括患高血压等心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、肥胖、结肠癌、胆囊癌、乳腺癌、抑郁和焦虑等。   容易一坐不起的人群   王女士大学的专业是金融,而且英文非常好,毕业后在一家证券公司上班,经常会有一些翻译公司找她翻译。后来她发现这个工作自己很喜欢,就干脆辞职做起了一个自由的专业翻译者。她的工作方式都是在电脑前把客户发给她的外文翻译成中文,或者把一些专业性很强的中文翻译成外文。“经常是一整天都坐在电脑前,根据客户的要求赶进度,而且她还把几天需要的日常用品都买好,只有在缺乏时才会出去购买。”王女士介绍说,“自己基本都是在安静的状态中度过每一天的。”   我国著名的脊椎外科专家、北京积水潭医院院长田伟在谈到颈椎病发病率越来越高的问题时,指出了久坐的危害性,“过去人们走路多、骑车多,现在大部分的上班族都是开车坐车,人们的工作方式多是在室内,有的人一天也见不到阳光,这些生活方式的改变,减少了人们的整体活动量,导致了颈椎、腰椎疾病发病率的上升。”而像王女士那样的坐班族,身体的活动量就更少了,身体更容易出问题。   久坐的危害性有多严重   相信很多人在久坐后都会有这样的感觉:全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕……严重的则会加重人腰椎疾病和颈椎疾病。田伟介绍说:“不仅如此,久坐没有阳光照射,身体缺乏促进钙转移的活性维生素D,血液的钙质不会进入骨头。另外,骨组织是需要压力信号调节硬度和弹性的,没有压力骨组织就会放出钙质,相反经常运动会使骨组织得到反馈而吸收钙质和蛋白质,增加骨的硬度和韧性。”   软骨是人的运动关节的必备构造,它的营养是通过压力变化完成的,没有压力变化,软骨得不到营养就会退化剥落。这也是久坐造成脊柱疾病的原因。除此之外,坐位可以造成颈椎胸椎的弯曲度增加,肌肉松弛,造成脊椎的负担增加,保护减少,患病的机会自然增加。久坐还会影响到人体的各个系统,如心血管系统和中枢神经系统等等。   学会自我放松调节   尽管如此,专家也指出,只要我们能意识到久坐不动的危害性,并有意地克服这个不良的生活方式,还是能够避免其带来的健康危害的。其中最好的方法就是规律而持续的锻炼,也就是每周至少5天,每天至少30分钟的运动,不管运动的强度如何。而要达到这个运动量很简单,比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行,或改骑自行车;上楼时不乘电梯,走楼梯等等。   除了每周定期锻炼,还可利用一些上班空暇时间,见缝插针,忙里偷闲地活动,如每工作1小时做5分钟的休闲运动,伸伸腿、转转头、耸耸肩、扭扭腰,到走廊上走动一下等,只要能避免身体处于静止、紧张状态,避免长时间一个姿势,所有的小动作都是有益的,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,还可以防止颈椎病。   田伟院长强调:“工作姿势单调的人要注意有间隔地活动身体,工作一段时间,就要起来活动活动,各个部位都要经常活动。我们要给自己安排一个有规律的锻炼方式,如坚持跑步、打球、爬山等,只要适合自己,不论哪一种运动都可以,最好是户外的。”   改变久坐的生活方式说起来容易,做起来也不难,难的是要持之以恒。不管怎么样,身体是自己的,健康也是靠自己才能维持,与其不知在哪一天就会遭受病痛之苦,不如从现在开始每天为自己的健康投资一点儿时间,让自己的身体动起来,让我们的生命鲜活起来。   相关连接:   与久坐相伴的不良后果   一、使人的全身血管血容量(外周血容量)减少,心脏功能减退,加重中老年人的心脏病,提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。   二、使胸腔血液不足,导致人的心、肺功能进一步降低,加重中老年人心脏病和肺系统疾病如肺气肿感染,迁延不愈等。   三、容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。   四、可使直肠附近的静脉丛长期充血,淤血程度加重,从而使人的痔疮加重。   五、还会使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。   六、还会导致人的心理压抑,爱发无名之火,精神状态欠佳,对外界兴趣逐渐降低直至全无兴趣。本文章是转载于:http://blog.sina.com.cn/hbfjf 新浪博客。

      自己拉筋治百病
   现代人的流行病,是二十几年前不可想象的:老年人的颈椎痛、腰腿痛、高血压居然在年轻人中流行,而且疼痛的部位更多。老人的痛症是年轻时积累诸病的显现与人体功能自然退化的综合结果;年轻人的痛症则多是现代科技的副产品,因电脑、电视、游戏机和汽车的出现导致人体以同一姿势长时间不动而气血瘀堵,其次是因为空调,在夏季人们穿衣最少的时候它像个无形杀手,将寒湿不断灌入人体,堵塞气血的运行,形成痛症。
对治痛症的办法,除了常规的针灸、推拿之外,最有效的新手法当首推朱大夫发明的拉筋法和正骨法。其中拉筋法可以由病人自己在家里或办公室操作。很多人的痛症经过1-2次治疗以后,勿需再花钱和时间反复治疗,就在家里遵医嘱拉筋即可康复。拉筋法可谓与时俱进,为现代人的种种病症提供了一种极为简单、有效的解决方案。
1、人人可用的入门法──拉筋
什么是筋缩?
在医学古籍中,古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等,筋缩是其中之一,但其涵义和解释并不清楚,对于这些病症的临床记载并不多,中外医学书籍亦难找到详细的论述。筋是中医的旧称,西医统称为肌腱、韧带、腱膜等;缩,有收缩和痉挛的意思。简单来说,筋缩就是筋的缩短,因而令活动受限。每个人身上都有一条大筋,从颈部开始引向背部,经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。解剖学里没有提及这条大筋,它就像经络穴位,并无有形的位置,但当你接受治疗时,就体会到这条筋的存在。

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