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白领阶层成颈椎病高发人群有空就来体验一下卧式拉筋法吧

拉筋凳 发表于 2009-12-29 03:56 | 来源:拉筋凳网络旗舰店

白领阶层成颈椎病高发人群

拉筋凳】编者按 

         看了上面的美女图片,有什么想法呢?“健康的才是美丽的”,可是现代很多只注重美丽,却不注重保健,所以花钱在化妆品方面比自我保健方面就特别少,下面说的颈椎病就是很多白领经常犯的毛病,你想过也如何去预防颈椎病吗?你听说过“中国式瑜伽”吗?练习瑜伽并不是一定要去瑜伽馆找瑜伽老师才可以联系的哦!我们所推荐的中国式瑜伽就是在家在办公室都可以随时做的运动!这个运动可以说是颈椎病自然疗法呀!

颈肩痛和腰背痛也是亚健康

    颈肩痛和腰背痛也是亚健康的一种重要表现。颈肩痛、颈椎病的多发,和工作、休息和时间安排发生改变相关。在现代社会,新的办公设施的使用,电脑的普及以及电视观众的增多,再加上生活节奏加快,带来了一种新的疾患或是亚健康状态,即颈肩痛、颈椎病。     

    与身体的其他部位不同,人的颈椎从18岁起就开始退变了,主要表现为椎间盘退变,椎间盘的含水量减少,这是退变的重要标志。虽然这种退变开始并不明显,未必表现为明显的外观改变,但此后人会更容易出现颈肩痛及颈椎病等。也就是说,从18岁起,如果不注意颈椎保健,颈椎处的肌肉得不到很好地放松,那么颈椎病就离你不远了。生活中一些常见的不良姿势,都可能造成颈肩痛进而发展成颈椎病。     

    不良姿势造成颈椎病

    人们的一些自己感觉很舒服的不良姿势,会在不知不觉间造成颈肩痛甚至发展成颈椎病。     

    如有的人喜欢歪在椅子、沙发上接电话或看电视、看书等,或是伏案工作时头离桌面太近,俯卧在床上托腮看电脑、看书、看电视……这些姿势虽然自己感觉比较舒服,但在这种状态下人的颈椎和腰椎以及这些部位的肌肉处于一种不正常的弯曲中,时间长了就会感觉脖子、腰背酸痛,甚至带来骨骼、椎间盘的变化,导致骨质增生、椎间盘变化、增生等,最后发展成颈椎病。

    此外,在公交车、地铁里低头看报纸、打盹也是很常见的现象,然而这种姿势下人的颈部后面肌肉会持续受到牵拉,过上半小时就会感觉酸痛、不舒服,久而久之就会导致颈肩部慢性疼痛甚至颈椎病。对于开车族来说,颈椎病更容易找上门来,如果人在开车时颈部和腰背部肌肉处于持续收缩状态,就会导致疲劳、痉挛,最后发展为颈肩痛。  
    白领阶层成颈椎病高发人群

    颈椎相关性慢性劳损还与人的职业有高度相关,如白领阶层长期伏案工作后就更容易出现颈肩痛,甚至进一步发展为颈椎病。     

    此外,司机、会计以及保持相同姿势工作的工人,也是这类疾病的高发人群。

    另外,外伤、先天发育因素、畸形、肿瘤、神经及肌肉性疾病,也都是造成颈肩痛的常见原因。

    一般来说,不良姿势影响下人感觉颈肩痛,适当热敷、休息就可以缓解了。但如果长期不注意改善,久而久之就形成肌肉、骨骼病变,容易发展成反复的慢性颈肩痛,甚至发展成颈椎不稳症、颈椎间盘突出等。上述问题继续发展,就会发展成颈椎病,这是由于颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生所引起的一系列临床症状的综合征,如颈肩及上肢的麻痛。    

    改变头部体位,多加强锻炼

    要预防颈肩痛和颈椎病,长期伏案工作者应定时改变头部体位,加强颈肩部肌肉的锻炼。     

    工作或看电视45分钟,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。还可以试着双手抱头,把头往后仰,重复做两三次,这种简单的动作可以使肌肉的疲劳瞬间得到放松。

    一些很简易的颈肩痛的自我保健方法随手可得,经济又高效,热水袋就是其中之一。洗热水澡也是颈椎保健的好办法,洗澡时用热水使劲儿冲颈部,可以很好地放松颈部肌肉运动。运动也是很有效的预防方法,每天慢跑或快走,即使是下班时少坐1、2站车,都可以很好地放松颈椎及肌肉,对于预防颈肩痛也是非常有效的。

    此外,注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡,避免颈部正对空调风口,都可以预防颈肩痛、颈椎病的发生。  

    睡觉选择枕头很重要

    有的人晚上睡了一觉后反而感觉脖子非常不舒服,这也是一种颈椎的慢性劳损,和枕头过高或过低,颈部在睡眠时没有得到充分放松,颈部肌肉处于持续牵拉状态、还在工作有关。

    因此,睡觉时选择合适的枕头也很重要。人在不同的时间段和环境里要使用不同的枕头,选择枕头的基本标准是平卧位枕到颈部后面,高度接近于肩部的宽度。软硬度可根据自己颈椎的生理曲度来选择,总的原则也是最简单的原则就是让自己感觉舒服。在仰卧位时要避免高枕,高枕会使头部前屈,有加速颈椎退变的可能。

    及早发现,及时就医

    除了注意日常保健、杜绝不良姿势外,还要及早发现、彻底治疗颈肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病。而且不要迷信使用哪种药物可以治愈颈椎病,而是要到正规医院诊断,找到病因再对症治疗。

    因此,一旦感觉长时间的颈背痛,而且通过上述手段也不能调节,就该到医院看看了。一般来说,如果没有四肢疼痛、麻木等症状,照个X光片就可以查看是否有颈椎病变了,有必要的可以做核磁等进一步检查。

      最后面介绍开头所说的中国式瑜伽吧:

拉筋法之一:卧位拉筋法(也有人很多习惯叫做卧式拉筋法1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处;

2.坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至墙面或门框;

3.躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,左脚屈膝落地,尽量触及地面,双手举起平放在椅上,做十分钟。期间左脚可作踏单车姿势摆动,有利放松髋部的关节;

4.移动椅子至另一面,再依上述方法,左、右脚转换,再做十分钟。

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拉筋法二:立位拉筋法

1.找到一个门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂;

2.一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;

3.身体正好在与门框平行,头直立,双目向前平视;

4.以此姿势站立三分钟,再换一条腿站弓步,也站立三分钟。

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此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。可用此法在家里治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等。

此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。

手臂疼痛和高血压拉筋拉好一友人的叔叔左臂、左手疼痛了很久,严重影响日常生活。经中西医多方治疗无效,至今连原因不知,药却吃了不少。我检查后认为是筋缩,当即教他扶住门框用立位拉筋,两臂各拉三分钟后果然疼痛减轻,我再为其正骨、扎针,痛进一步减轻。友人问还需治疗几次,因为老人是退休后到京旅游的,马上要回重庆。我说治这一次就够了,回家后他按我的要求拉筋即可,因为他有高血压,为全面调理脏腑,最好卧位拉筋和立位拉筋都练,降压药最好停止。大约两个月后,老人从重庆来电,说左臂左手的疼痛已经彻底消失。他兴奋地说,刚开始他不敢停降压药,后来他把拉筋从每天一次增加到三次后,就渐渐用拉筋代替了吃降压药,现在果然血压都正常,连常犯的头晕也消失了。

          拉筋法是颈椎病自然疗法,如果能够配合拉筋凳来拉筋的话,更加方便,效果也会更加明显!

 

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